Kväveoxid kosttillskott med L-arginin och nitrat för blodcirkulation

Kväveoxid kosttillskott innehåller ämnen som L-arginin och nitrat vilka kroppen omvandlar till kväveoxid (NO). Kväveoxid styr blodcirkulationen genom att vidga blodkärl och förbättra syretillförseln till musklerna.

Forskning från Karolinska Institutet visar att nitrat från rödbetsjuice kan sänka blodtrycket och höja idrottsprestationen hos många användare. Nitrat är ett av de få kosttillskott som faktiskt fungerar enligt vetenskaplig forskning. Tillskotten finns som kapslar på apotek och i specialbutiker, och används av både idrottare och personer som vill stödja sin kärlhälsa.

Vad är kväveoxid kosttillskott?

Kväveoxid kosttillskott är preparat som innehåller prekursorer – ämnen kroppen omvandlar till kväveoxid. Tillskotten finns i flera former och används främst för att stödja blodflöde och prestation.

Hur kväveoxid bildas i kroppen

Kväveoxid (NO) är en gas som kroppen producerar naturligt. Gasen reglerar kärlvidgning, blodflöde och muskelfunktion genom att påverka spänningen i blodkärlens muskulatur.

NO styr även glukos- och kalciumbalans, aerob energileverans och andning. Ämnet har viktiga funktioner för både immunförsvar och metabolism.

Man kan inte ta NO direkt som tablett. Istället innehåller kosttillskott ämnen som kroppen ombildas till kväveoxid i kroppen.

Vanliga former av kväveoxid kosttillskott

De tre vanligaste typerna är oorganiskt nitrat från rödbetsjuice eller nitratkapslar, L-arginin som är en aminosyra, samt kombinationsprodukter.

Oorganiskt nitrat finns naturligt i grönsaker som spenat och ruccola. Nitratkapslar och koncentrat erbjuder en standardiserad dos utan extra kalorier.

L-arginin fungerar som direkt substrat för enzymet NO-syntas. Aminosyran finns i fri form som pulver eller kapslar.

Kombinationsprodukter kallas ofta NO-boosters eller pump-produkter. Dessa innehåller nitrat, arginin, citrullin och växtextrakt för ökad muskelpump.

L-arginin som kväveoxid kosttillskott

L-arginin är den mest studerade aminosyran för NO-produktion. Ämnet omvandlas direkt av kroppen till kväveoxid genom enzymatisk aktivitet.

Vad är L-arginin och hur fungerar det?

L-arginin är en aminosyra som enzymet NO-syntas använder för att producera kväveoxid. Kroppen använder l-arginin för att skapa NO som signalsubstans i kärlväggarna.

Genom produktionen av kväveoxid påverkar L-arginine direkt blodcirkulationen. Ämnet minskar spänningen i kärlväggarna och främjar kärlvidgning.

Denna process förbättrar blodflödet till musklerna och organen. Effekten märks särskilt under fysisk aktivitet som cirkelträning när syrebehovet ökar.

Dosering och säkerhet för arginin kosttillskott

Konsumentrekommendationer ligger vanligen kring 7–9 gram arginin per dag som övre gräns för säker användning. Högre doser kan ge magbesvär och blodtrycksfall.

En 90-dagars studie med 30 gram per dag hos 142 personer visade säkerhet under kontrollerade förhållanden. Denna dos överstiger kraftigt vad som rekommenderas för dagligt intag utanför forskningsstudier.

Rekommenderat dagligt intag för vanliga användare ligger mellan 3–6 gram fördelat på 2 portioner. Denna dagsdos ger effekt på blodflödet utan att bör inte överskridas för att undvika biverkningar.

Arginin i kapslar och pulverform

L-arginin finns tillgängligt på apotek och i hälsobutiker i två huvudformer. Kapslar innehåller vanligen 500–1000 mg per kapsel, vilket ger enkel dosering med 2 kapslar per tillfälle.

Pulverform kan blandas i vatten eller smoothies innan träning. Pulver ger flexibel dosering och snabb absorption.

På apotek får du rådgivning från farmaceuter om lämplig dos. Kvalitetssäkrade produkter garanterar ren l-arginin utan onödiga tillsatser som kiseldioxid.

Nitrat som kväveoxid kosttillskott

Nitrat omvandlas i kroppen till kväveoxid via munbakterier och nitrit. Denna väg ger en annan mekanism för NO-produktion än arginin och fungerar särskilt bra vid låg syrehalt.

Hur nitrat omvandlas till kväveoxid

Nitrat reduceras först av bakterier i munhålan till nitrit. Detta sker naturligt när du sväljer nitratrika livsmedel eller nitrattillskott.

Nitrit transporteras sedan via blodet till vävnader med låg syrehalt. Där ombildas nitrit till kväveoxid som vidgar blodkärlen lokalt.

Denna nitrat-nitrit-NO-väg fungerar oberoende av NO-syntas. Mekanismen är särskilt effektiv under fysiskt arbete när musklerna har hög syreförbrukning.

Rödbetsjuice som naturlig nitratkälla

Rödbetsjuice innehåller 250–500 mg nitrat per 500 ml portion. Halten varierar beroende på odlingsmetod och jordmån.

Sveriges Olympiska Kommitté lyfter rödbetsjuice som ett av få kosttillskott med evidens för prestationshöjande effekt vid uthållighetsidrott. Juicen minskar musklernas syreförbrukning med 3–5% under submaximalt arbete.

Idrottare dricker vanligen 500 ml rödbetsjuice 2–3 timmar innan träning eller tävling för maximal effekt. Denna timing ger högsta nivåer av kväveoxid i blodet.

En akut dos ger förbättrad arbetsekonomi hos många, men inte alla användare. Effekten är mer märkbar hos motionärer än hos elitidrottare med redan optimerad uthållighet.

Nitratkapslar och koncentrat från apotek

För dem som inte vill dricka stora mängder juice finns nitratkapslar på apotek. Kapslarna innehåller 400–500 mmol nitrat per dos utan sötma.

Koncentrat i flaskform erbjuder högre dos på mindre volym. En shot om 70 ml kan ge samma nitrattillskott som 500 ml juice.

Produkterna ger standardiserad dos utan variation. Detta underlättar för idrottare som vill ha exakt kontroll över intag innan tävling.

Kväveoxid kosttillskott för idrottare

Idrottare använder kväveoxid kosttillskott främst för förbättrad uthållighet och ökad muskelpump. Effekten varierar mellan individer och idrottsgren.

Hur kväveoxid förbättrar idrottsprestation

Nitrat minskar musklernas syreförbrukning vid givet arbete med 3–5% enligt studier. Detta förbättrar prestationsförmågan genom att du arbetar mer effektivt.

Förbättrad arbetsekonomi ger längre tid till utmattning. Effekten märks tydligast vid medel- till högintensivt arbete mellan 60–85% av maxpuls.

Kväveoxid vidgar även mindre kärl i musklerna. Denna mikrocirkulation förbättrar näringstillförsel och bortforsling av slaggprodukter.

Mekanismerna bakom prestationshöjning inkluderar minskad ATP-kostnad per muskelkontraktion. NO påverkar även kalciumbalansen i muskelcellerna vilket optimerar sammandragningen.

Akut dos innan träning eller tävling – pump-effekten

Många idrottare tar en akut dos 2–3 timmar före träning för maximal pump. Denna timing sammanfaller med när nitrat når högsta koncentration i blodet.

Pump-effekten innebär ökad blodvolym i musklerna under arbete. Musklerna känns större och fastare genom förbättrat blodflöde.

Strength-idrottare uppskattar pumpen för bättre muskelfyllnad. Effekten ger även bättre känsla och kontroll under tunga lyft.

För bästa resultat kombineras nitrattillskott med 3–6 gram l-arginin. Combination av båda vägarna ger synergistisk effekt på NO-produktionen.

Vanligt förekommande användning hos elitidrottare

Elitidrottare världen över använder nitrat och rödbetsjuice som prestationshöjande stöd. Sports nutrition-experter rekommenderar test i träning innan tävling.

Användningen är vanligt förekommande inom cykling, löpning och simning. Även lagidrotter som fotboll och ishockey använder tillskotten för uthållighet.

Svenska träningsplattformar betonar individuella skillnader i respons. Cirka 20–30% av användare upplever ingen tydlig effekt, troligen på grund av redan hög tolerans eller genetiska faktorer.

Strength och uthållighet – vilka mekanismerna är?

För strength-träning ger NO främst ökad muskelpump och blodflöde. Detta förbättrar näringstillförsel av glukos och aminosyror till arbetande muskler.

Vid uthållighetsidrott handlar mekanismerna om minskad syreförbrukning. Musklerna arbetar mer effektivare vilket sparar energi vid långvarigt arbete.

Kväveoxid påverkar även mitokondriernas funktion. Förbättrad mitokondriell effektivitet ger bättre energileverans per syremolekyl.

Kväveoxid kosttillskott för blodcirkulation och blodtryck

Kväveoxid kosttillskott används även av personer utan idrottsmål för att stödja kärlhälsa. Forskningen visar lovande effekter på blodtryck och hjärt–kärlsystemet.

Hur kväveoxid påverkar blodcirkulationen

Kväveoxid vidgar blodkärl genom att slappna av den glatta muskulaturen i kärlväggarna. Denna kärlvidgning sänker motståndet i blodflödet.

Lägre motstånd minskar belastningen på hjärtat. Blodcirkulationen förbättras till alla organ och vävnader.

Förbättrad cirkulation stödjer kärlhälsan långsiktigt. Regelbunden kärlvidgning tränar kärlväggarna att behålla sin elasticitet.

Forskning från Karolinska Institutet om nitrat och hjärt–kärlhälsa

Professor Jon Lundberg vid institutionen för fysiologi vid Karolinska Institutet forskar aktivt om nitrat som NO-källa. Hans forskning visar att nitrat kan sänka blodtrycket med 5–8 mmHg hos personer med lätt förhöjt blodtryck.

En brittisk studie på över 600 patienter med tidigare hjärtinfarkt fick nitrattabletter eller placebo i två år. Gruppen som fick nitrat hade en halvering av allvarliga hjärt–kärlhändelser jämfört med placebo.

Om dessa resultat bekräftas i större fas 3-studier kan nitrat bli "den mest effektiva farmakologiska åtgärden för sekundärprevention vid hjärtinfarkt hittills" enligt karolinska institutet nyheter från 2023. Detta skulle ge ny studie om nitraters betydelse för hjärthälsa.

Dialyspatienter och njursjukdom – ny forskning

Dialyspatienter har påvisat underskott på nitrat och kväveoxid i blodet. Detta underskott kan bidra till deras kraftigt ökade risk för hjärtinfarkt och stroke.

Nya studier vid Karolinska Institutet pågår för att undersöka om nitrattillskott kan minska denna risk. Forskningen undersöker både blodtryckssänkande effekt och direkt kärlskyddande egenskaper.

Patienter med njursjukdom producerar mindre NO naturligt. Nitrattillskott via nitrat-nitrit-vägen kan kringgå detta problem eftersom mekanismen inte kräver normal njurfunktion.

Säkerhet och biverkningar av kväveoxid kosttillskott

Kväveoxid kosttillskott är generellt säkra för friska vuxna vid rekommenderade doser. Vissa grupper bör dock vara försiktiga och rådgöra med vårdgivare.

Är nitrat och L-arginin säkert att använda?

Nitrattillskott från vegetabiliska källor som rödbeta är säkra för friska vuxna enligt studier på upp till 6 månaders användning. Inga allvarliga biverkningar har rapporterats vid normala doser.

L-arginin upp till 9 gram per dag anses säkert för de flesta vuxna. Högre doser upp till 30 gram har använts i forskningsstudier under kontrollerade förhållanden utan allvarliga problem.

Långtidsdata över flera år saknas för både nitrat och arginin som kosttillskott. Säkerhetsprofilen för kortare perioder är dock väletablerad.

Vanliga biverkningar av kväveoxid kosttillskott

Rödaktig urin eller avföring efter rödbetsjuice kallas "beeturia" och är helt ofarligt. Färgen kommer från rödbetans naturliga pigment, inte från något skadligt.

Lätt magknip eller lös mage kan uppstå vid stora mängder juice eller höga doser arginin. Dessa magbesvär minskar vanligen vid lägre dos eller genom att fördela intaget.

Vissa användare upplever lätt huvudvärk första dagarna. Detta beror troligen på kärlvidgning och försvinner vanligen efter några dagars tolerans.

Vem bör vara försiktig med nitrat och arginin?

Personer med mag–tarmbesvär bör börja med låg dos och öka gradvis. Stora mängder nitrat kan irritera magslemhinnan hos känsliga individer.

De med mycket lågt blodtryck bör rådgöra med läkare innan användning. Nitrat och arginin sänker blodtrycket ytterligare vilket kan ge yrsel.

Personer med njursjukdom bör konsultera läkare eftersom arginin metaboliseras via njurarna. Nitrat kan däremot vara säkrare vid nedsatt njurfunktion.

Gravida och ammande samt barn under 18 år bör undvika höga doser utan medicinsk övervakning.

Nitrat och risken för nitrosaminer

Livsmedelsverket påpekar att nitrat under vissa betingelser kan omvandlas till nitrosaminer. Nitrosaminer är ämnen som kan vara cancerframkallande vid långvarig exponering.

Risken gäller framför allt processat kött som korv och bacon där nitrater tillsätts. Grönsaker och rödbeta innehåller även antioxidanter som vitamin C vilket minskar bildningen av nitrosaminer.

Studier visar att nitratrik kost från grönsaker är kopplad till förbättrad kärlhälsa. Den essentiella skillnaden är närvaron av skyddande antioxidanter i växtbaserade nitratkällor.

Var kan man köpa kväveoxid kosttillskott?

Kväveoxid kosttillskott finns tillgängliga på flera platser beroende på vilken typ du söker. Kvalitet och rådgivning varierar mellan försäljningskanaler.

Kväveoxid kosttillskott på apotek

Apotek erbjuder L-arginin kapslar, nitratkapslar och vissa kombinationsprodukter. Fördelen med apotek är rådgivning från farmaceuter om dosering och säkerhet.

Produkterna på apotek är kvalitetssäkrade och kontrollerade. Du får hjälp att bedöma om tillskottet är lämpligt för dig och eventuella interaktioner med läkemedel.

Priset kan vara något högre än i specialbutiker. Den extra kostnaden uppvägs av trygghet och professionell rådgivning.

Specialbutiker och e-handel för NO-boosters

Träningsbutiker och e-handelsaktörer har särskilda kategorier för "kväveoxid" eller "pump"-tillskott. Dessa produkter innehåller kombinationer av nitrat, arginin, citrullin och växtextrakt.

Sortimentet är större än på apotek med många märken och kombinationer. Produkterna är ofta inriktade mot idrottare som söker prestationshöjande effekt.

E-handel ger bekväm leverans hem. Läs alltid innehållsförteckningen noga och kontrollera att produkten inte innehåller förbjudna ämnen om du tävlar.

Rödbetsjuice och naturliga alternativ

Rödbetsjuice finns i vanliga livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer. Ekologisk juice utan tillsatser ger högsta nitrathalten.

Koncentrerade shotprodukter säljs i sportbutiker. Dessa ger högre dos nitrat på mindre volym än vanlig juice.

Du kan även få nitrat genom kosten från spenat och ruccola, sallad, selleri och andra gröna bladgrönsaker. En stor portion spenat ger 200–300 mg nitrat.

Vanliga frågor om kväveoxid kosttillskott

Här besvaras de mest frekventa frågorna om kväveoxid, dess funktion och användning som kosttillskott.

Vad gör kväveoxid i kroppen?

Kväveoxid vidgar blodkärl genom att påverka den glatta muskulaturen i kärlväggarna. Ämnet fungerar som en signalsubstans mellan celler.

NO reglerar blodflöde till organ och muskler baserat på behov. Nivåer av kväveoxid ökar naturligt vid fysisk aktivitet för att öka syretillförseln.

Kväveoxid påverkar även muskelsammandragning, glukos- och kalciumbalans samt aerob energileverans. Ämnet har antibakteriella och antivirala effekter som stödjer immunförsvaret.

Förbättrar kväveoxid kosttillskott idrottsprestation?

Ja, för många idrottare kan nitrat och rödbetsjuice förbättrar uthållighet och arbetsekonomi. Effekten märks särskilt vid längre medel- till högintensivt arbete mellan 60–85% av maxpuls.

Studier visar minskad syreförbrukning med 3–5% vid givet arbete. Detta ger längre tid till utmattning och förbättrad prestation.

Responsen varierar mellan individer. Cirka 70–80% upplever tydlig förbättrad uthållighet medan 20–30% märker minimal skillnad.

Är arginin lika effektivt som nitrat?

Arginin ökar produktionen av kväveoxid via enzymet NO-syntas. Detta är en annan mekanism än nitrat som omvandlas via munbakterier.

Prestations- och klinisk evidens är mer blandad för arginin än för nitrat. Vissa studier visar förbättrat blodflöde medan andra inte finner signifikant effekt på uthållighet.

Arginin kan vara mer effektivt för blodcirkulation i vila än för prestationshöjning. Kroppen använder l-arginin även för andra processer vilket minskar mängden tillgänglig för NO-produktion.

Kan kväveoxid kosttillskott ersätta blodtrycksmedicin?

Nej, kosttillskott ska aldrig ersätta ordinerade läkemedel för blodtryck. Avbryt inte medicin utan att rådgöra med läkare.

Forskning på nitrat vid högt blodtryck och hjärtsjukdom är lovande. Resultaten är ännu inte tillräckligt etablerade för att ersätta standardbehandling.

Nitrattillskott kan användas som komplement till behandling efter samråd med läkare. Detta kan potentiellt ge ytterligare blodtryckssänkande effekt.

Spelar munsköljning roll för nitratets effekt?

Ja, antibakteriella munsköljmedel hämmar munbakterier som omvandlar nitrat till nitrit. Detta försämrar NO-svaret på nitrattillskott kraftigt.

Studier visar upp till 50% minskad effekt på blodtryck efter användning av antibakteriell munvatten. Undvik sköljning 2–3 timmar efter intag av nitrat.

Vanlig tandborstning påverkar inte bakterierna i samma utsträckning. Du kan borsta tänderna utan att förstöra effekten.

Hur lång tid innan träning ska man ta kväveoxid kosttillskott?

För bästa effekt rekommenderas en akut dos 2–3 timmar före träning eller tävling. Detta sammanfaller med när nitrat når högsta nivåer i blodet och omvandlas till NO.

L-arginin verkar något snabbare med effekt inom 60–90 minuter. Kombinera gärna båda för synergistisk effekt på NO-produktionen.

Vissa produkter innehåller snabbverkande komponenter för pump innan träning. Läs produktinformationen för rekommenderad timing.

Kväveoxid kosttillskott och Karolinska Institutet nyheter

Svensk forskning om kväveoxid är internationellt ledande. Karolinska Institutet driver flera studier om nitrat och NO för både prestation och hälsa.

Professor Jon Lundbergs forskning om nitrat och hjärtinfarkt

Professor Jon Lundberg vid Karolinska Institutet leder forskning som visar att nitrat kan sänka blodtrycket med 5–8 mmHg. Hans team studerar hur nitrat omvandlas i kroppen till kväveoxid med hjälp av bakterier i munhålan.

Forskningen visar även förbättrad prestationsförmåga hos idrottare genom minskad syreförbrukning. Effekten på musklernas energiekonomi är betydande vid längre arbete.

Om pågående studier på hjärtpatienter bekräftas kan nitrat bli den mest effektiva farmakologiska åtgärden för sekundärprevention vid hjärtinfarkt. Detta skulle revolutionera behandlingen av hjärt–kärlsjukdom.

Havandeskapsförgiftning och nitrattillskott

Forskning vid Karolinska Institutet undersöker om nitrattillskott kan behandla havandeskapsförgiftning (preeklampsi). Tillståndet är kopplat till minskade kväveoxidnivåer hos gravida.

Nitratrik kost kan ges till gravida utan kända risker för fostret. Detta gör nitrattillskott till en potentiellt säker behandlingsmöjlighet jämfört med farmaceutiska alternativ.

Studier pågår för att fastställa dos och säkerhet. Preliminära resultat visar lovande effekter på blodtryck hos gravida med preeklampsi.

Kväveoxid vid covid-19 – antiviral forskning

Uppsala universitet och svenska forskare har visat att kväveoxid har antivirala egenskaper mot SARS-CoV-2 i laboratoriemodeller. NO inaktiverar virus genom att skada virusets hölje.

Detta har potential som inhalationsbehandling vid covid-19. Medicinsk NO-gas kan ges på sjukhus för att bekämpa viruset i luftvägarna.

Forskningen gäller inte kosttillskott utan inhalerad medicinsk gas. Nitrattillskott ger för låg lokal koncentration i luftvägarna för antiviral effekt.

Sammanfattning – är kväveoxid kosttillskott värt att prova?

Kväveoxid kosttillskott med L-arginin och nitrat har vetenskapligt stöd för flera hälsoeffekter. Rödbetsjuice och nitratkapslar från apotek är de mest studerade alternativen med tydligast evidens.

Forskning visar förbättrad blodcirkulation, sänkt blodtryck med 5–8 mmHg och höjd idrottsprestationsförmågan hos många användare. Effekterna är särskilt tydliga vid uthållighetsidrott där arbetsekonomi förbättras med 3–5%.

Individuella skillnader i respons är stora. Cirka 70–80% upplever positiva effekter medan 20–30% märker minimal förändring, troligen på grund av genetik eller redan optimal NO-produktion.

Säkerhetsprofilen är god för friska vuxna vid rekommenderade doser på 400–500 mg nitrat eller 3–6 gram arginin per dag. Biverkningar är vanligen milda som rödaktig urin eller lätt magknip.

För idrottare som söker prestationshöjning är nitrattillskott värt att testa i träning. För personer som vill stödja kärlhälsan kan tillskotten vara ett värdefullt komplement till kost och motion.

Långtidsdata är fortfarande begränsade. Konsultera vårdgivare vid medicinska tillstånd, läkemedelsbehandling eller graviditet innan användning.

Rätt använt kan kväveoxid kosttillskott förbättrar både prestation och hälsa för många som ger kroppen det stöd den behöver för optimal NO-produktion.